z serii

[...] nóg wisząc na drążku 3x16 Przedramion nie robiłem, bo mi się zepsuło urządzenie do tego }:-( Jak znajdę kawałek sznurka to naprawię. Dorzuciłem do sztangietki w drugiej serii 3 kg - miałem wtedy 15. ale neistety nie zdołałem powtórzyć tego w 3 serii i wtedy powróciłem do dawnych 12. Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-25 15:50:20

[...] nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg PROSBA O WERSJE SKROCONA BEZ ROZPISEK [...]

[...] to Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale [...]

[...] to Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale [...]

[...] 12.Brzuch na skosie 2xmax 13.Szrugsy 1x Tak by to mialo wygladac? Wczesniej, gdy zastanawiałem sie nad dwudniowym hst, myslalem zeby ustalic na poczatku taką samą ilosc sserii - dla utrzymania ilosci - np. 5/6 serii na klatke(na jeden trening),tyleż samo na plecy, po 3 na biceps/triceps itp - wtedy w rozliczeniu tygodniowym wyszłoby tyle, ile [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

[...] rosnie, sila rosnie. Od rozpoczęcia tego splita (1,5 tyg temu) zrobilem wiekszy progres w ciezarze niz z poprzednim planem. (Co trening danej partii rosnie ciezar lub ilosc serii na 'maksymalnym' obciazeniu. Np. wyciskanie na prstej. Ostatnio (poniedzialek) nie bylem w stanie zrobic sam ostatnich 2 powtorze oostatniej serii w takim układzie: [...]

Chodzi o stosowanie serii ze zmniejsanym ciężarem inaczej "serii schodzących"-"drop series". Świetna metoda,ale nie dla początkujących. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

[...] na rozpiętki i wyciskanie sztangielek Główną zaletą takich zmian: przeciwdziałanie stagnacji w przyrostach masy. Uważam także , że w cyklu na masę zbędne jest robienie 4 serii- wystarczą 3 - 4 seria jest zazwyczaj nieproduktywna jeżeli dobrze przyłożyłeś się do 3 poprzednich, a poza tym koliduje to z treningiem odpuszczanym, który uznaje 3 [...]

[...] mogę powiedzieć w temacie splitów o sobie? Ja jeszcze nie potrafię tak skatować partii, żeby regenerowała mi się tydzień. Musiałbym zrobić po 5-6 ćwiczeń z taką samą ilością serii w każdym. Dlatego wczesniej robiłem split Adzika z partią 2x/tydzień. Efekty na początku były, nie da się ukryć. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-03 10:56:35

w takim razie daj wiecej serii unoszenia sz-ek w opadzie- do 4-ech. drugi- wspominany już- okres bedzie polegał na zwiekszeniu ilości serii, zmniejszeniu powt. i ew. zmianie kolejności niektorych ćwiczeń- wyjątkowo na zmianie jakiwgos ćwiczenia aha... piszesz z innego/nowego konta, czemu?

[...] 25x150 25x170 unoszenie nóg 10x ,5x10kg , 5x14kg , 5x16kg, 5x18kg ,5x24kg Komentarz Wyciskanie nie robiłem 5tyg ale siła aż tak nie spadła, 110 z zatrzymaniem nawet nieźle. Młotki i prostowanie w super serii ok. Wiosłowanie też nieźle, 130 już trochę ciężkie. Wspięcia też spoko poszły. Chyba czasami będe wpadał na starą siłkę poćwiczyć.

***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 Wybicie 45kg 5x5 Wykroki 60kg 5x5 Wyciskanie wąsko dynamicznie 70kg 5x5 (nie miałem gdzie pompek za bardzo zrobić) Teraz nie wiem czy te % dobrze zrozumiałem. 60% wybicia miało być z rekordu (100kg) czy z [...]

[...] trochę za wąsko. Wykroki i pompki lekko. Lżej niż ostatnio. Rwanie do 65 idealna technika. Potem jakoś ręce mi zesztywniały i rwałem na okrągło. W 1 podejściu do głównej serii 2 razy mi przeleciało i raz poszło. Potem zrobiłem drugą serie i pierwsze 2 razy znowu przeleciały ale zabrałem się i zrobiłem w końcu 3x pod rząd z średnią techniką. [...]

[...] obu stron. Dociskanie w siadzie nadzwyczaj lekko. Trzymanie każdego pow 3sec. Wykroki spoko. Końcówka siadu juz dość odcinała dopływ tlenu, ale dałem rade. Pompek mało serii ale juz się spieszyłem, było lekko. Niedługo powinny przyjść spodnie specjalne do podnoszenia ciężarów. Wreszcie, skończy się tarcie o uda . Wpadłem też na pomysł [...]

[...] od końcówki siadów i przez to gorzej się robiło. dociskania lajt wykroki tez dobrze końcówka siadu mocno gniotła ale dałem rade pompki z zapasem. Wodyn tak to wygląda http://www.youtube.com/watch?v=3_qYXlK6sQw przenoszenie za 1 razem 2pow zrobłem , w ost serii 5pow za to poszło na lajcie. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-13 21:24:21

[...] pikuś, w pompkach już parę razy po 3 klaśnięcia były ;] rwanie, ciężar jeszcze mały ale technika i dynamika rokuje dobrze zarzut to samo, małe skoki kg pod koniec żeby serii więcej było ;] ciągi gdyby nie jechanie po piszczelach to spoko +dociąganie lekko wiosło już się spieszyłem ale 10kg dodałem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-17 [...]

[...] sciaganie drazka gornego do karku 8, 8,8x20kg 8x25kg 6x25kg sciaganie drazka gornego do klatki 8,8,8,8x20kg 7x25kg rozpietki na maszynie 5 serii po 8x15 kg wyciskanie na maszynie 5serii po 8x15kg wyciskanie na lawce skośnej 3 serie po 8x 5kg prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5 serii po 8 ale [...]

[...] na dany tydzień progres. Patrząc na dzisiejszy trening, to z obciążeniem trafił idealnie, bo większym ciężarem technika byłaby kiepska. Ale podchodzenie do pierwszej serii siadów czy wiosła z pustą sztangą jest ciekawym przeżyciem ;-D :-D Nie dość, że po rozgrzewce tętno mam jakbym skończyła maraton, to sam trening również intensywny. Po [...]

[...] lepiej. Mam wrażenie, że Wojtek miał minę sadysty tworząc ten trening :-D Ale Będzie wypiska z każdego :-)) Dziś "tylko" 4 ćwiczenia w planie, ale każde z innym tempem, inne obciążenia, powtórzenia i ilość serii. Gienus - nieeee nieeee }:-( nie marudzę! Jestem mega podjarana tym treningiem, bo wiem że będzie ciężko i czekam na efekty /-)_